用正念的陽光擁抱憤怒

　　憤怒就像是個大聲哭鬧的嬰兒，痛苦而不斷哭泣。所有的孩子都需要母親的擁抱，而你就是你的孩子——憤怒——的母親。當開始練習唸唸分明地呼吸時，你就聚集了母親撫慰、擁抱孩子的能量。然後，以這個能量好好地擁抱憤怒，繼續練習吸氣、吐氣，你的孩子很快就會得到解脫指解除煩惱，擺脫束縛，從而獲得身心自由。。

　　我們知道，所有植物都需要陽光的滋養，對光源也很敏感，凡是獲得陽光擁抱的植物都會經歷內在的轉化。清晨時，花朵含苞待放，直到太陽生起，陽光開始擁抱它們，慢慢地進入它們。陽光是由微細的光子所組成，光子一個個、慢慢地進入花朵，直到整朵花都充滿光子。這時，花朵便不再抗拒而綻放在陽光下了。

　　同樣的，身心構造也對正念非常敏感，如果正念擁抱身體，身體就會得到轉化；同樣的，只要正念能擁抱憤怒與絕望，它們也會得到轉化。根據佛陀的教導與自己的修行經驗，我們了解任何事物只要經過正念能量的浸淫，就會得到轉化。

　　憤怒就像一朵花，剛開始時，你可能不了解它的本質或起因。但如果你知道如何以正念的能量擁抱它，它就會開始對你開啟心房。你可以坐著，慢慢地數呼吸或練習行禪，慢慢地聚集正念的能量來擁抱憤怒。只要十到二十分鐘，它就會自然而然地在面前釋放開來，突然之間，你就會看到它的本質。你將發現，它之所以生起，可能只是因為錯誤的認識，或缺乏純熟的禪定功夫罷了！

《你可以不生氣》作者:一行禪師